MENU

Làm Thế Nào Để Cải Thiện Lưu Thông Máu

(Phunugiadinh.vn) Máu lưu thông tốt trong cơ thể rất quan trọng cho sức khỏe. Thông qua sự lưu thông máu mà các chất dinh dưỡng, khoáng chất và oxy được chuyển đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Ngoài ra, lưu thông phù hợp thúc đẩy sự tăng trưởng tế bào và các chức năng cơ quan.

Việc lưu thông máu kém có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, kể cả não, tim, gan, thận và các chi. Điều này là một yếu tố góp phần gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe.

Triệu chứng thường gặp của lưu thông kém là cảm giác tê hoặc ngứa ran ở các bộ phận cơ thể, tay chân lạnh, mệt mỏi, chóng mặt, rụng tóc, khô da, phù, đau đầu, đau cơ, đau ở chân, và nhịp tim bất thường.

Nhiều yếu tố có thể gây ra việc lưu thông máu kém, chẳng hạn như một lối sống ít vận động, hút thuốc lá, uống rượu quá nhiều, cà phê, thói quen ăn uống kém và ngồi quá lâu một chỗ để làm việc.

Nó cũng có thể là do các trường hợp liên quan đến y tế như mang thai, bệnh tiểu đường, cholesterol cao, bệnh tuyến giáp, béo phì, huyết áp cao, rối loạn thần kinh, thiếu máu, mạch máu hẹp hoặc bị nghẽn, và dị ứng thực phẩm.

Bạn có thể thúc đẩy dòng chảy của máu đi khắp cơ thể bằng cách thay đổi lối sống, có một chế độ ăn uống lành mạnh và sử dụng biện pháp phòng tránh. Những người bị rối loạn tuần hoàn phải tới tham khảo ý kiến bác sĩ.

Dưới đây là 10 cách hàng đầu để cải thiện lưu thông máu.

1. Tập Thể Dục

Tập thể dục là cách tốt nhất để thúc đẩy lưu thông máu tốt. Tuy nhiên không cần thiết phải tập các bài tập kiểm soát trọng lượng quá nghiêm ngặt. Trong thực tế, các bài tập thể dục nhịp điệu đơn giản và nhẹ nhàng cũng đủ để cải thiện lưu lượng máu.

    •    Đi bộ cho tối thiểu 30 phút, ít nhất 5 lần một tuần.

    •    Bơi lội, chạy bộ, đi xe đạp, leo núi và các hoạt động tương tự, một vài lần một tuần.

    •    Thực hiện các bài tập chân và tay đơn giản trong 15 phút mỗi ngày vào buổi sáng.

Lưu ý: Đừng quá gắng sức tập thể dục, đặc biệt là khi lưu thông máu của bạn kém.

2. Mát xa (Xoa Bóp)

Mát xa thường xuyên giúp máu chuyển được tới các khu vực bị tắc nghẽn. Mát xa thư giãn toàn bộ cơ thể giúp làm giãn các mạch máu, từ đó tạo điều kiện lưu thông máu.

  1. Đun nóng một chút dầu ô liu, dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân. Bạn cũng có thể thêm một vài giọt tinh dầu hương thảo.
  2. Xoa bóp nhẹ nhàng nhưng dứt khoát, mát xa tay, chân, mắt cá và các bộ phận khác của cơ thể với dầu.
  3. Để một thời gian, sau đó đi tắm với nước ấm.
  4. Mát xa một vài lần một tuần.

Lưu ý: Khi mát xa, xoa bóp chuyển động hướng vào trung tâm để thúc đẩy máu tĩnh mạch và dòng chảy bạch huyết.

3. Thủy Liệu Pháp

Thủy liệu pháp là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện lưu thông máu. Nó giúp làm giãn các mạch máu và do đó thúc đẩy lưu thông máu.

Hãy tắm nước nóng, tắm xoáy nước, hoặc tắm hơi một vài lần một tuần.

4. Nghệ

Nghệ là một gia vị tuyệt vời để có thể giúp cải thiện lưu thông máu. Curcumin, thành phần hoạt chất trong củ nghệ, giúp ngăn ngừa các tiểu huyết cầu tránh khỏi việc hình thành cục máu đông và làm giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch.

Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu dinh dưỡng, bổ sung chất curcumin ảnh hưởng tích cực đến lưu lượng máu tương tự như tập thể dục.

    •    Cho 1 muỗng cà phê bột nghệ và một ít mật ong vào một cốc sữa ấm. Uống 1 hoặc 2 lần mỗi ngày.

    •    Uống bổ sung bột nghệ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

    •    Ngoài ra, hãy thêm nghệ vào thực đơn của bạn.

5. Ớt Cayenne

Hạt tiêu Cayenne chứa chất cay capsaicin giúp kích thích dòng máu chảy thích hợp đi khắp cơ thể và cơ quan. Nó cũng tăng cường sức khỏe cho các động mạch và mao mạch. Thêm vào đó, nó giúp giảm các triệu chứng của lưu thông máu kém như đau, nhức đầu, lạnh chân và cảm giác ngứa ran ở chân.

    •    Trộn ½ muỗng cà phê bột ớt cayenne, 2 muỗng canh dấm rượu táo và 1 thìa mật mía trong một cốc nước. Uống hỗn hợp này hai lần mỗi ngày.

    •    Ngoài ra, thêm hạt tiêu cayenne vào bữa ăn hoặc uống bổ sung sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Lưu ý: Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú nên tránh ăn hạt tiêu cayenne.

6. Dầu Dừa

Dầu dừa rất có lợi trong việc cải thiện lưu thông máu. Nó chưa chất béo lành mạnh và chất mỡ  trung tính triglycerides chuỗi trung bình giúp giảm viêm trong các động mạch. Điều này sẽ cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể.

    •    Hấp thụ 2-3 muỗng canh dầu dừa nguyên chất hàng ngày.

    •    Bạn cũng có thể sử dụng dầu dừa ấm để mát xa tay và chân hàng ngày.

(Visited 2,938 times, 5 visits today)