MENU

Bác sĩ hướng dẫn bài tập giúp bạn loại bỏ mỡ bụng, giảm eo, giảm cân hiệu quả nhất

Có quá nhiều bài tập để chữa bệnh hoặc giúp bạn giữ dáng khiến bạn khó chọn lựa? Bác sĩ chuyên khoa cho rằng đây là bài tập phù hợp với cả nam và nữ, những người muốn giảm vòng 2.

Theo Chuyên gia y học chỉnh hình, bác sĩ Lâm Thừa Cơ (TQ), đặc thù công việc thời hiện đại là ngồi quá nhiều. Có rất nhiều công việc văn phòng, nhà máy khiến cho người mắc bệnh mỡ bụng ngày càng phổ biến.

Béo bụng, bụng bia là căn bệnh biết “đẻ” ra bệnh, từ đó phát sinh ra hàng chục bệnh khác. Có một bài tập phù hợp nhất với người ngồi nhiều. Chỉ bằng cách nằm yên một chỗ. Thực hiện mỗi ngày từ 3-5 phút, ở đâu và lúc nào cũng được.

Tác dụng: Giảm hẳn mỡ bụng nhanh chóng chỉ sau 1 tuần tập đều đặn. Thon gọn vòng 2, mềm dẻo xương sống, săn chắc vòng 3, cải thiện tuần hoàn máu vùng chậu, giảm các bệnh ở phần phụ cho cả nam và nữ, tiêu hóa và đại tiểu tiện thuận lợi, giảm cân.

Bạn hãy dành vài phút để xem video hướng dẫn và tập theo mỗi ngày.

Bài tập giảm mỡ bụng

Động tác 1:

Nằm ngửa, 2 tay xuôi thẳng, úp xuống sàn. Co gập đầu gối, giơ đầu gối lên cao sao cho toàn sống lưng thẳng sát mặt sàn, chân giơ lên cao.

Lặp lại động tác co đầu gối về phía ngực để giãn lưng, hạ bàn chân xuống gần sát mặt sàn để lưng võng lên. Lặp lại 5-10 lần. Làm chậm rãi.

Động tác 2:

Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối. Ưỡn bụng để mông chạm sàn mức thấp nhất. Nhấc mông đẩy phần eo chạm sàn ở mức thấp nhất.

Lặp lại 5-10 lần, làm chậm rãi.

Động tác 3:

Co chân gập gối giơ lên tạo thành góc vuông 90 độ. Gập đầu gối về phía ngực, sang trái, hạ bàn chân xuống, gập gối nghiêng phải. Đầu gối di chuyển 4 hướng, xoay ngược lại.

Lặp lại 5-10 lần, làm chậm rãi. Tập xong thẳng chân nằm nghỉ ngơi thư giãn.

Bài tập này yêu cầu bạn phải kiên trì tập hàng ngày. Tốt nhất nên tập buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi ngủ.

Nếu bạn thấy giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng, hãy chia sẻ cho bạn bè để cùng chăm sóc sức khỏe tốt hơn.

Bác sĩ Lâm Thừa Cơ làm việc tại Khoa tim mạch, Bệnh viện Trung Sơn (TQ). Tốt nghiệp Học viện Y học Quốc phòng.

Từng công tác tại trung tâm y tế quốc phòng, Cục y tế, Bệnh viện đa khoa Quốc quân và luân chuyển nhiều đơn vị khác. Từng học tập nâng cao chuyên môn tại Viện nghiên cứu y học chức năng Mỹ.

Nghiên cứu “Y học lượng tử” Hồng Kông và nhiều chương trình nghiên cứu tại Đại học California, San francisco (Mỹ) về Y học lâm sàng, Khoa nội, Tim mạch, Tích hợp y học (Y học tự nhiên, Y học chức năng, Năng lượng sinh học, Thông tin y học).

Đạt chứng nhận Bác sĩ y khoa y học tự nhiên Mỹ, Chứng nhận Bác sĩ CEDH tại Pháp.

* Theo soha