MENU

Bụng phẳng, mông cong sau 1 tuần nhờ bài tập 10 phút, hàng triệu chị em đã thử thành công

Nhịn ăn cỡ nào mà không tập luyện cũng thành công cốc lại ảnh hưởng đến sức khỏe, hãy tập ngay động tác này, bạn sẽ sở hữu vóc dáng mơ ước.

Dù béo lâu năm hay mới sinh em bé, bạn đều có thể lấy lại vóc dáng nuột nà, gợi cảm chỉ nhờ bí kíp giảm cân ‘trăm trận trăm thắng’ sau đây.

1. Bài tập

Động tác 1: Khi đã làm nóng cơ thể bằng các động tác vặn mình, duỗi căng chân tay thì bạn dang 2 chân rộng hơn vai, đánh mông sang 2 bên, tay chuyển động nhịp nhàng theo nhạc cùng nhịp chân. Lắc hông thật mạnh để lực tập trung được vào vùng eo.

Động tác 2:  Vẫn ở tư thế đứng thoải mái 2 chân rộng hơn vai, bạn giật mạnh bụng về phía trước, đồng thời 2 tay cũng phối hợp đều đặn, ưỡn ngực và mông hết cỡ để động tác đạt hiệu quả cao. Chỉ với 2 động tác căn bản này, bạn có thể đổi sang những tư thế tương tự tạo cảm giác thú vị cho bài tập thêm hưng phấn, rất đơn giản mà không cần kĩ thuật cao.

Lưu ý: Kết hợp với âm nhạc và những điệu lắc mông đơn giản, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư thái và có động lực giảm cân hơn. Bài tập này cần đánh hông thật cao, tay và lườn được kéo căng để siết chặt các cơ, tác động tối đa đến phần mỡ bừa quanh bụng, đùi…

2. Chế độ ăn uống

Bên cạnh việc hạn chế tối đa tinh bột từ cơm, chất béo trong thịt mỡ, dầu động vật thì bạn hãy bổ sung thật nhiều rau xanh, trái cây và nước. Nếu bạn muốn giảm nhiều cân thì có thể tham khảo gợi ý dưới đây:

– Bữa sáng ăn khoai lang luộc hoặc hấp (số lượng tùy ý), món này giàu chất xơ, khoáng chất, giúp bạn có cảm giác no lâu, góp phần đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng thon thả.

– Bữa trưa giảm 70% lượng cơm, thức ăn như rau xanh và thịt nạc vẫn có thể dùng bình thường. Đồng thời, bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

– Bữa tối có thể bỏ hẳn cơm, nạp nhiều chất xơ trong rau xanh, củ quả.

3. Mẹo giảm cân nhanh

– Bạn rang gừng + muối theo tỉ lệ 1:2, đến khi chúng nóng lên thì bọc trong mảnh vải sạch, chườm lên vị trí mỡ thừa đến khi hỗn hợp nguội đi hoàn toàn thì dừng lại.

– Bạn mua về 1kg gừng tươi + 1 lít rượu trắng (rượu gạo). Sau khi rửa sạch gừng, loại bỏ hết đất cát thì bạn thái mỏng hoặc giã nhỏ, cho vào lọ rồi đổ rượu vào xâm xấp (ngập khoảng 2 đốt ngón tay), đậy nắp bảo quản ít nhất 1 tháng thì lấy ra dùng. Mỗi tối trước khi ngủ bạn lấy ra 1 chút rượu này masage 15 phút vùng bụng và đùi, những vị trí muốn thon gọn, chỉ dùng để thoa, tuyệt đối không uống.

– Pha nước chanh loãng uống thay nước lọc hàng ngày từ 2 – 2,5 lít sẽ hút sạch mỡ thừa một cách hiệu quả, đồng thời giúp thanh lọc cơ thể, dưỡng da khỏe mạnh, sạch mụn từ sâu bên trong.

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *