MENU

Kế hoạch gồm 4 giai đoạn giúp vòng eo ngấn mỡ, ‘bụng bia’ to đùng hóa phẳng lì sau thời gian ngắn

Brightside vừa đưa ra 4 giai đoạn bạn phải thực hiện nếu muốn giảm kích thước vòng eo, đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

“Bụng bia” là điều không ai mong muốn, đặc biệt là phụ nữ. Vòng eo đầy mỡ thừa làm mất đi vẻ quyến rũ, gợi cảm của phái đẹp. Dưới đây là 4 thói quen hàng ngày giúp bạn “đánh bay” vấn đề này một cách nhanh chóng.

Giai đoạn 1: Xem xét chế độ dinh dưỡng

Cố gắng giảm thiểu lượng đường và carbohydrate trong chế độ ăn uống hàng ngày. Thay soda bằng trà xanh, bánh ngọt bằng các loại hạt và trái cây, đường bằng mật ong. Đồng thời, ăn nhiều rau xanh và chất xơ hơn.

Chế độ ăn uống có mối liên hệ trực tiếp đối với lượng mỡ thừa trên cơ thể – Ảnh: Internet

Giai đoạn 2: Loại bỏ trọng lượng dư thừa

Để nhanh chóng loại bỏ số cân nặng dư thừa, tập luyện hàng ngày luôn là phương pháp mang đến hiệu quả cao nhất. Có rất nhiều loại hình thể thao nhẹ nhàng để bạn thực hiện mỗi ngày như chạy bộ, đi dạo, đạp xe, bơi lội, yoga…

Chạy bộ, đi bộ 30 phút mỗi ngày là phương pháp tuyệt vời giúp thay đổi vóc dáng. Nếu chạy bộ 30 phút ngay quá khó, bạn có thể đi bộ, sau đó tăng cường độ dần lên – Ảnh: Brightside

Bơi lội cũng là một loại hình thể thao giảm cân, đốt cháy chất béo, mỡ bụng rất hiệu quả, nhanh chóng. Trong 1 giờ bơi, bạn có thể đốt cháy đến 500 calo – Ảnh: Brightside

Ngoài ra, nếu muốn lựa chọn bộ môn nhẹ nhàng, ít mệt mỏi hơn, bạn nên chọn cách đạp xe vào mỗi buổi sáng – Ảnh: Brightside

Giai đoạn 3: Tăng cường săn chắc cơ bụng

Sau khi đã giảm được số cân nặng nhất định, bạn nên tập trung vào cơ bụng, đốt cháy mỡ tại vòng eo.

Bài tập hít thở sâu giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm kích thước vòng eo hiệu quả. Nằm ngửa trên mặt phẳng, co đầu gối lại, sau đó hít vào thật mạnh, cố gắng kéo bụng càng sát vào cột sống càng tốt. Giữ khoảng 20 – 30 giây thì quay lại tư thế ban đầu – Ảnh: Brightside

Plank cũng là động tác hỗ trợ tăng cường săn chắc cơ bụng hiệu quả – Ảnh: Brightside

Giai đoạn 4: Tạo dựng cơ bụng

Nếu muốn sở hữ vòng eo phẳng lì, săn chắc, bạn nên thực hiện các bài tập thể hình tăng cơ, tạo dựng cơ cho vùng bụng.

Gập bụng chính là bài tập giúp xây dựng cơ bụng hiệu quả – Ảnh: Brightside

Nâng chân cao vuông góc với cơ thể đang nằm ngửa là bài tập giảm mỡ bụng vừa hiệu quả vừa dễ dàng – Ảnh: Brightside

Thời gian ban đầu, bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng trước, sau đó mới kèm theo tập luyện điều độ mỗi ngày. Điều này có nghĩa là, ăn uống với tập luyện phải song song với nhau thì hiệu quả giảm mỡ thừa quanh bụng mới cao, nhờ đó việc sở hữu vòng eo phẳng lì, săn chắc mới nhanh chóng.

* Theo phunudoisong.vn