MENU

Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm

Một trong những cách tốt nhất để bạn phòng ngừa ung thư, tiểu đường, tim mạch và duy trì vóc dáng đẹp chính là tập thể dục để có vòng bụng nhỏ. Đây là bí quyết bạn nên thử ngay.

Đây là 8 động tác thể dục được đánh giá là có hiệu quả cao trong việc giảm vòng bụng, bạn có thể thực hiện một cách nhẹ nhàng ngay tại nhà chỉ trong vòng 30 ngày.

Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút, thực hiện từng bước theo hướng dẫn dưới đây, bạn sẽ vô cùng bất ngờ với kết quả tuyệt vời mà bạn sẽ có thể nhận được chỉ sau 1 tháng. Không những thế, chỉ sau 1 tuần đầu tiên, bạn có thể đã ngỡ ngàng trước thay đổi của cơ thể mình.

Trong ngày đầu tiên tập luyện, bạn có thể chọn tập trước 4 động tác. Mỗi động tác nên nghỉ khoảng 10 giây trước khi tiếp tục tập động tác khác. Mỗi bài tập nên lặp lại 2 vòng.

1. Nâng đầu, gập bụng, 15 lần

2. Nâng 2 chân, tay chạm bàn chân, 10 lần

Nâng chân và gập người ở góc 45 độ, giữ yên và nhẹ nhàng hạ xuống, lặp lại.

3. Tư thế plank, nhún gối, 15 lần

4. Nằm ngửa ngồi bật dậy, 10 lần

5. Plank nâng mông, hít thở sâu, 20 lần

6. Tư thế con thuyền Navasana, 1 lần

7. Nằm quạt chân vuông góc, 10 lần

8. Tư thế leo núi, 15 lần

* Theo Brightside