MENU

13 tư thế yoga thường làm sai khiến phản tác dụng, phải sửa ngay để tránh gây thương tích suốt đời

Trong luyện tập yoga việc đúng tư thế là rất quan trọng. Ngay cả khi bạn không thể làm theo đúng tiêu chuẩn, thì cũng cần thực hiện các biến thể đơn giản nhưng chính xác, không thể cố chịu đựng. Một số động tác yoga nếu làm sai sẽ gây phản tác dụng. Dưới đây là 13 tư thế yoga thường bị làm sai, các bạn hãy tham khảo và sửa chữa ngay!

1. Tư thế boat

  • Lưng không được cong
  • Dùng dây yoga để hỗ trợ
  • Nắm chân bằng cả hai tay
  • Hóp bụng, lưng thẳng.

2. Tư thế Upward-Facing Dog

  • Không nhún vai, không cong lưng
  • Để một viên gạch dưới hông
  • Nâng hông lên, hóp xương sườn, ngực hướng lên phía trước, vai hạ xuống.

3. Tư thế Crescent (lưỡi liềm)

  • Đầu gối không vượt quá mắt cá chân, không nhấc gót chân trước
  • Hóp bụng hướng lên, chân phải dùng lực, chân phía sau mu bàn chân tiếp đất, hông hướng xuống phía trước.

4. Tư thế nghiêng

  • không nâng mông quá cao
  • Không chùng eo
  • Hóp bụng, ngực mở rộng phía trước.

5. Tư thế nghiêng một bên

  • Không chùng eo, không cúi đầu
  • Hai chân áp xuống, đùi nâng lên, vai xa tai.

6. Tư thế bán nguyệt

  • Không cúi đầu gập lưng
  • Dùng gạch yoga hỗ trợ
  • Dùng tường hỗ trợ, chân bàn đá vào tường
  • Hóp bụng, mở hông, mở ngực, nhìn hướng lên.

7. Tư thế chống tứ chi

  • Không chùng eo
  • Sử dụng gạch Yoga đặt dưới vai để hỗ trợ luyện tập
  • Hóp bụng đẩy lên, ngực hướng về trước, cổ sau mở rộng.

8. Tư thế đá một chân

  • không xoay hông, ngón chân móc lại
  • Mở rộng phần cổ phía sau, vai bên phải đối vai trái, hóp bụng, hông để ngay.

9. Tư thế đứng uốn (mở rộng cột sống)

  • Không cúi lưng
  • Hơi cong đầu gối, mở rộng lưng sau
  • Dùng dây yoga bổ trợ
  • Dùng gạch yoga bổ trợ.

10. Tư thế lạc đà

  • Hông không đẩy về sau
  • Hai tay chống thẳng, lấy gạch hỗ trợ để luyện tập
  • Mặt trong đùi kẹp gạch hỗ trợ
  • Mặt chân áp sát sàn, mở rộng ngực, hông hướng về phía trước.

11. Tư thế Downward-Facing Dog

  • Không gập lưng, giữ phần lưng sau thẳng
  • Có thể hơi cong đầu gối, mông mở rộng lên phía trên (đối với người mới bắt đầu).

12. Tư thế Monkey god

  • Không dựa vào một bên
  • Ở dưới đùi đệm gạch bổ trợ
  • Hông thẳng, mở rộng ngực.

13. Tư thế căng cơ đùi lưng

  • Hơi cong đầu gối, phần mở rộng cột sống, ngực tiến về phía trước
  • Hóp bụng, ngực áp vào đầu gối.

Khi thực hành yoga, không cần phải so sánh với người khác, hãy kiên trì tập luyện, tập đúng cách sẽ tốt hơn tập nhiều, tập chậm sẽ tốt hơn tập nhanh.

*Tổng hợp

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *